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健康知识:失眠并不可怕,可怕的是“怕失眠”

发布时间:20-05-06
健康知识░:失眠并不可怕,可怕的|︴()〔〕是“怕失眠”

新训Ⅵ接近∫尾声,绝大多数新战友经过两○个多月的锻炼,已基本适应了军营生活,但也有少数新战友由于环境变化、训练强度大、精神紧张等因素出现了不同程度的失眠现象。ぁ睡眠质量不佳或时间不足都会导致身∕体机能紊乱、工作◁效率降低以及情绪障碍(烦躁、焦虑、易怒等),势必会影响新兵日常训练计划Ⅱ的开∞展实施。

新兵失眠的主要原因包¨括4个方面:

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一是躯体因素,各种疼痛、剧烈咳嗽,训◇练过度导致肢体酸痛、麻木等;√

二是环境因素,包括生ж活环境转变,夜间⿹岗哨换哨动作过大、同宿舍个别人员患有睡眠性―疾病(鼾症、梦话、磨牙等)影响他人睡眠;

三是精神因素,日间焦虑、兴奋和◤恐惧均会导致入睡困难或者浅睡多梦,身处异地容易产生思家情绪,影响睡◈眠;

四是药▅▆物因素,新时期年轻人喜欢饮用各种含咖啡因、茶碱的饮料及食物,经常摄入这些物质容易导致药物性к失眠。

针对以上因素,结合多年临床工作经验给出以下几项应对措施——

* 科"学安排训练内容与强度。训练前基层带兵骨干应组织参训人员充分拉≈伸肌肉、韧带,按照ↁ预先设定的训练计划,合理安★排训练内容与强度,做到劳逸结合、张弛有度,尽÷可能避╭╮免训练伤的发生。此外$∩,还应避免睡前组织高强度Σ训练☑,防止新兵ↇ过度兴奋难以入眠。

加强健康睡眠常识普及。以⿲卫生教育课的形式加强官兵教育,提高广大新兵以及带兵者对睡眠类疾病的重视程度。

心理调节要跟上┝。失眠并不可怕,可怕的是&ld┖quo;怕失眠&r〡dquo;。越想睡就越难以入睡,放ш下&ldquo●;睡着☆了万╯╰一紧急集合怎么办”“明天还有τ训练,睡不着可怎么办&r′dquo;等忧虑,让大脑▲放松冥想,想象美好的环境和事物,甚ⓛ至什么都不去Ы想,这样便可在不知不觉中进入⿺梦乡。

身体是革命的本钱,平时保健康,战时保打赢,〖拥有健康的♣体魄☺☻从睡一场好觉开始

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